Treinos de 36 minutos e recomendações da OMS

Treinos de 36 minutos diários podem ser uma alternativa para manter o condicionamento físico e desenvolver força muscular, segundo especialistas. A eficácia depende da combinação de exercícios de resistência e atividades aeróbicas com intensidade adequada ao nível de cada praticante. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Especialistas ressaltam que o tempo total de treino não garante resultados isoladamente, sendo necessário ajustar cargas e respeitar o tempo de recuperação. Para iniciantes, a recomendação é começar gradualmente com sessões em dias alternados sob avaliação profissional. O progresso depende da consistência, da intensidade dos estímulos e da atenção à alimentação para objetivos como o ganho de massa ou emagrecimento. 📰 CNN Brasil: https://www.cnnbrasil.com.br/curiosidades/como-36-minutos-geram-ganhos-reais-de-massa-muscular-veja-como-bater-a-meta-da-oms-sem-sobrecarregar-o-corpo/ 28/10/2026